Как приучить себя выпивать полтора-два литра воды в сутки

Люди, осознавшие ответственность за свое собственное здоровье и понимающие всю мощь своего влияния на него, как правило знают, насколько важно выпивать норму воды за сутки.

За свой период осознанного пребывания в ЗОЖ, я приучила ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды не только себя, но и нескольких человек.  Положительный эффект оздоровления в каждом случае был настолько очевиден, что это утвердило меня в правильности действий.

Употребление не менее полутора-двух литров воды в день (именно воды, а не чаев-супов) — важный (а, возможно, и важнейший) элемент естественного здоровья. Это слышали многие.

Но как же приучить себя пить воду в таких количествах, если она не лезет, хоть ты тресни?

Это достаточно просто. Рассказываю.

пьем воду

Важные моменты «моего метода» 🙂 такие:

  1. Для здоровья важно пить воду обыкновенную, чистую, сырую — не кипяченую, не газированную. (Вопрос очистки водопроводной воды в этой статье мы не обсуждаем — это тема для отдельного разговора.)
  2. Не стоит стараться пить воду залпом и сразу помногу. Так она хуже усваивается. Секрет успеха состоит в том, чтобы приучать себя пить за один прием минимальное количество глоточков (один, два, три), но как можно чаще. Об этом я уже писала, когда рассказывала о своем пути к оздоровлению. Кстати, там же, не помню в первой или во второй части статьи, был описано, как налаживание питьевого режима отразилось на моем здоровье.
  3. Для лучшего усваивания воды ее температура должна быть как можно ближе к температуре тела человека, можно — комнатной температуры. То есть не из холодильника.
  4. Очень важно: вода должна быть всегда под рукой (а в первое время — и перед глазами) — и в помещении, и на улице, и в транспорте, и на рабочем месте, и в походе по магазинам, и у кровати ночью.
  5. Не менее важно, ИМХО: для контроля объёма выпитой воды она должна быть в подходящем мерном сосуде. Считать стаканы в течение дня не удобно. Нужна емкость, вмещающая сразу 1,5-2 литра.
  6. У каждого члена семьи должна быть своя емкость с суточной нормой воды. Если несколько человек пьют из общей емкости, трудно оценить объем, выпитый каждым по отдельности.

Думаю, вы уже догадались, к чему я клоню. Самая удобная емкость для выпивания нормы воды в сутки — ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА.

Я, к примеру, использую помытую 1,5-литровую бутылку от кока колы или другого газированного напитка (раздобываю у близких, ведь сама таких вредных жидкостей не пью). 🙂

вода в бутылке из под кока колы

Пластиковая бутылка на полтора литра идеальна для воды. Она вмещает минимально-достаточный объем, при этом она легче и меньше двухлитровой, проще носить в сумке. В любых условиях, при любой погоде, в любой поездке и при любом занятии бутылка воды со мной. Даже ночью.

вода у постели

Использовав бутылку некоторое время (несколько недель), ее приходится заменять на новую. По идее, стеклянная емкость служила бы дольше, но стекло само по себе тяжелое. Да и хрупкое к тому же.

Люди, которым я советовала по своему примеру завести пластиковую бутылку, наполнять ее свежей водой и всегда держать при себе, отпивая весь день по паре глоточков, менялись на глазах. Первое время они жаловались, что не могут осилить за день и пол-литра, постоянно забывали бутылку там и сям, не могли принимать пищу «всухомятку» — запивали ее компотами и т.д.

Через некоторое время они отмечали, что втягиваются, начинают с удовольствием по глоточку выпивать за день все больше и больше. Меняли пол-литровую бутылку сначала на литровую, а потом и на полутора-литровую. Тело менялось, кожа разглаживалась, исчезала сухость участков кожи, проходили головные боли. Потребность запивать еду пропадала.

Думаю, для читателей не новость, что правильное употребление воды — вне приема пищи. То есть, еда и питье — в идеале — должны быть разделены во времени. Рекомендуется пить не позднее, чем за 15 минут до еды и потом не ранее, чем через час после еды.

Так вот: те, кто выпивают в сутки 1,5, 2 или более литров — не нуждаются в запивании пищи. Типичный пример — я. Начиная с осени 2015 года я ежедневно выпиваю «по глоточку» около 2 литров чистой воды (бутылку 1,5 литра плюс еще немного) и за этот период уже забыла, что такое желание запить еду. Организм получает достаточное количество воды, поэтому при трапезе он нацелен только на еду и сам выделяет все нужные жидкости для ее переваривания. Возможно, написала мудрено, но вы меня поняли. 🙂

В начале статьи есть фото, где мы сидим на привале в горах с Наташей, моей «одноклассницей» по программе «Первый дом на Родине» в Израиле. В руках у нас бутылки с водой. Наташа как раз одна из моих «учеников» 🙂 в теме питья воды. Так вот, в том походе мне было приятно обнаружить, что Наташа уже достигла успеха — из всего коллектива на привале только мы с ней не пошли пить чай-кофе и хрустеть печенюшками. Наташа, как и я, предпочла выпить воды из своей бутылки. 🙂

К слову, прошло время и Наташа уже давно не мыслит себя без воды. Беру на себя смелость утверждать, что за счет этого ей удалось частично (а то и полностью) решить свои задачи по оздоровлению.

Возможно, кто-то возразит, что не хочет пить много воды, чтобы не ходить в туалет или, как вариант, не потеть. Но такие аргументы я уже парировала в статье «Нужно ли бороться с потом» и повторяться не буду. 🙂

Итак, резюмирую.

Чтобы приучить себя выпивать за сутки минимум полтора литра воды, я рекомендую завести пластиковую бутылку объемом 1,5 л, ежедневно наполнять ее чистой водой и постоянно держать под рукой (не в холодильнике), отхлебывая весь день по нескольку глотков, не суетясь и на первых порах не пытаясь насильно впихнуть в себя весь объем, если не лезет. Ну и оставаться на позитиве, разумеется. 🙂

Так мало помалу, незаметно для себя, вы войдете в необходимый режим потребления воды и будете радоваться результату.

Спасибо всем, кто прочитал эту статью, и всем, оставившим комментарии. Если понравилось — лайкайте и делитесь в соцсетях, мне будет очень приятно. 🙂

Желаю всем добра и вкусной свежей водицы. Будьте счастливы, расслаблены и побольше обнимайтесь. Жизнь прекрасна!

Как приучить себя выпивать полтора-два литра воды в сутки: 18 комментариев

  1. наташа

    Отличная статья!! Я та самая знаменитая Наташа 🙂 Спасибо Тане за полезную привычку — сейчас уже просто не могу себя представить без выпитых 2 литров воды в день и пытаюсь приучить своего мужа, пока сопротивляется

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Привет, Наташа! Спасибо за отзыв! Очень приятно 🙂

  2. НаталияЛин

    А у меня другая проблемма)) где сходить в туалет вне дома))) Гуляю с малышом по 2-3-4 часа. В кафе часто написано «только для посетителей». Воду пью давно, без нее уже никак))

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Да, Наталья, есть такая проблема на постсоветском пространстве. Думаю, нужно не стесняться и заходить в заведения невзирая на «только для посетителей» и пусть только попробуют не пустить. Еще, из моего киевского опыта, как правило легче воспользоваться туалетом во всяких ВУЗах, чем в заведениях общепита. Двери в ВУЗы всегда открыты, народ ходит туда-сюда, возрастная категория — от 17 и выше, туалеты на всех этажах. Пользовалась многократно. 🙂
      Рада, что Вы в наших рядах (любителей воды). 🙂

  3. юля

    Спасибо за статью, да с туалетами у нас действительно проблема, но если он рядом пью уже вволю. А вообще у меня такая ситуация, я до того как начать пить столько воды постоянно бегала в туалет, даже если совсем не пила ( однажды поехали с подругой даже на 2 дня в сахару , я не пила там вообще , это по страшной жаре, так как путь от туалета до туалета был неблизкий, но при этой всю дорогу мучилась и посетила все возможные туалеты на нашем пути).Сейчас стараюсь пить около 2 литров и что удивительно в туалет стала бегать реже, не знаю с чем связано,но факт. И еще добавлю, что у каждого своя норма воды, моя 2 л . если меньше то со стулом проблемы, извините за шокирующие подробности.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Привет, Юля! Удивительная история про Сахару. Согласна, у каждого свои особенности организма, свои проявления, своя норма воды (в статье я не писала от чего она зависит, возможно, как-нибудь напишу в будущем). У меня тоже установилась суточная норма 2 литра. Если пью меньше, начинаю ощущать легкую головную боль. Спасибо организму за четкую сигнализацию.

  4. Ангелина

    Татьяна, это прям для меня статья. Я давно понимаю, что надо пить больше воды, но ещё никак этот процесс для себя не налажу. Пью только дома из кружек 450мл. Когда получается 1,5 литра, а когда нет. Забываю часто.

    Раньше пробовала установить для себя стеклянную 3-литровую банку на подоконнике, чтобы следить сколько выпиваю. Но выдержала буквально пару дней. Вода в меня просто не лезла и я постоянно в туалет бегала. Три литра ни разу не удалось осилить. У меня рост 185 см и читала, что чем больше рост, тем больше надо в день воды выпивать и мне якобы именно три литра надо. Но в меня не лезет.

    Поэтому сейчас пью из кружек. но воду кипячёную. Из крана вода невкусная, фильтра, родника и колодца сейчас нет. И ещё я в воду добавляю чуть сока лимона, мне так вкуснее. Без лимона вода не вода. С бутылкой попробую для выхода в город. Спасибо.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Добрый день, Ангелина! Спасибо за отзыв и Вашу историю. Мне бы, наверное, пить из трехлитровой банки было сложно психологически. Наличие перед глазами большого объема пугает.С лимоном мне тоже нравится.

      1. Виктория

        Татьяна! Доброго дня!
        Как всегда , полезная статья. НО вот интересно- хоть и заставляю пить себя 1,5 литра воды, но ощутимой пользы не ощущаю. Просто все говорят о том, что нужно пить, пью. Неужели действительно происходят какие-то изменения? В Москве холодно и жажда абсолютно не мучает)))

        1. Татьяна Кузьменко Автор записи

          Виктория, происходят, происходят, не сомневайтесь! Просто, возможно, Вы пока еще не обратили внимания. Бывает так, что в суете и озабоченности нам некогда прислушиваться к себе, нам далеко до спокойствия и расслабленности. Вы молодец, что пьете воду. Благодаря этому многих проблем со здоровьем Вы уже избежали. Так держать! 🙂

  5. Владимир

    Полностью поддерживаю заметку про питье воды, на личном опыте проверено . В авто всегда под рукой бутылка обычной негазированной воды, разъезжаешь и прихлебываешь понемногу , повышается самочувствие души и тела , а ещё настроение в позитив …..

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Спасибо за отзыв, Владимир! Прекрасно представляю описанную Вами картинку — сама обожаю отпивать понемногу воду из бутылки при вождении автомобиля. У меня есть специальная ячейка для бутылки между передними сиденьями. Кайфово: рулишь себе, слушаешь хорошую музыку и к воде прикладываешься. Да и будучи пассажиром тоже постоянно пью воду. 🙂

  6. Валентина Шилай

    Для меня эта тема очень актуальна, Танечка! Мне совсем не хочется пить воды. Пытаюсь приучать себя. Зимой как-то трудней, все больше чаи, хотя осознаю, что это не то.
    Твой пост лишний раз заставил меня задуматься об этом, спасибо!

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Рада быть полезной, Валя! Спасибо тебе за отзыв. Мне твои статьи тоже очень нравятся.

  7. Наталья

    Здравствуйте! Случайно наткнулась на ваш блог, хочу поделиться своими мыслями.
    Я сейчас живу в Австрии — здесь прекрасная вода из-под крана, которую можно и нужно пить. Со своими бутылками ходят практически все (я не преувеличиваю), в ресторане всегда дают воду к вину или к кофе. Нормальная практика заказать в ресторане или кафе к еде просто стакан воды из-под крана. В магазинах продаются всякие разные красивые бутылки для воды — из пластика или из стекла. У меня стеклянная, так как не люблю привкус пластика (почему-то я очень к нему чувствительна, остальные говорят, что его не замечают). Я не знаю, сколько воды я выпиваю в день, но свою бутылку наполняю по 2-3 раза в день + дома у меня всегда рядом стакан воды.
    Так вот к чему я это веду: что как только я приезжаю в Россию, так сразу возникает проблема с водой. Из-под крана ее пить нельзя, в ресторанах любят завышать цены на воду. Как-то ходили с родителями в ресторан, заказали «самой обычной воды», так она оказалась самой дорогой позицией в чеке, так как у них якобы нет обычной воды, только минералка из Франции, которая стоит как крыло самолета. У родителей в доме воды вообще не бывает — только соки, морсы и так далее. На мои уговоры начать пить обычную воду часто слышу отговорки «я водой не напиваюсь». Серьезно, некоторые мне говорят, что сколько бы они ни выпили воды, чувство жажды не проходит, а от газировки или от сока проходит. Так вот мне интересно, насколько же должен быть обезвожен организм, чтобы не напиться полулитром воды за раз? Я конечно сразу советую пить столько, чтобы напиться, но меня сразу принимают за сумасшедшую зануду, которая понабралась всякого из Европы и приехала тут всех учить 🙂
    В общем вода — это здорово. Я уже несколько лет не покупаю вообще никаких соков и прочих напитков — пью всегда только воду. И полезно, и бюджетно!

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Здравствуйте, Наталья!
      Вы очень точно обрисовали ситуацию! Полностью поддерживаю все сказанное. Я тоже всем советую пить воду и люди из моей бывшей страны (Украины) в силу давних убеждений частенько не понимают значимость, считают мои советы пустым звуком, не верят в силу этого простого действия.
      Яркий пример — моя мама (66 лет). Пока жила в Украине, отмахивалась от моих советов и страдала букетом болезней, вызванных обезвоживанием. Имела стул, извиняюсь, один раз в три дня, ходила с серым лицом и шершавыми локтями. Переехав жить в Израиль, впитала местную привычку пить воду. С бутылкой не расстается. Посвежела, похорошела, порозовела, разгладилась, помолодела лет на десять. С удивлением узнала, что ежедневный стул — естественное явление и не нужно прилагать к этому какие-то фантастические усилия. Так что вот пример всем, кто не верит в силу воды.
      Спасибо Вам, Наталья, за отличное дополнение к моей статье!

  8. Оксана

    Спасибо, Татьяна за статью. Тоже случайно набрела на Ваш блог, и очень этому рада. Про воду давно слышала, но чаще не получалось пить столько воды. Сейчас, по Вашему совету, ношу с собой бутылку 1,5 литра. На работе стоит на столе рядом с компьютером. Моя коллега, глядя на меня, тоже стала пить водичку. Так что вот, берем пример))).

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Отлично, Оксана! Вот видите, Вы тоже, в свою очередь, показываете людям положительный пример. Глядя на Вас многие люди постепенно перейдут в ряды сторонников ЗОЖ. И это прекрасно!
      Вода — незаметный, но большой, важный шаг к позитивным изменениям в организме, к оздоровлению.
      Как говорится: в добрый путь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *