Комплекс упражнений для продления молодости

Давно хочу поделиться вычитанным в одной полезной книге руководством по продлению молодости. Очень рада, что Дмитрий Покревский (которого я считаю своим наставником в ЗОЖ) посоветовал мне обратить на нее внимание.

Эту книгу я перечитывала трижды и с несколькими людьми поделилась файлом, в том числе со своей мамой. Если после прочтения данной статьи у вас родится интерес — пишите, отправлю первоисточник и вам.

Книга называется «Секреты долгой молодости профессора Никитина», написана она в 1982 году известным в сфере ЗОЖ человеком Анатолием Коршуновым. Это что-то среднее между интервью с Константином Филипповичем Никитиным и рассказом о созданной им системе оздоровления организма и продления молодости.

Прежде чем перейти к сути системы, скажу пару дополнительных слов о ее создателе. Он был врачом-невропатологом, доктором медицинских наук, спортсменом (боксером, борцом), профессором института курортологии, долгожителем. Не только дожил до 97 лет, но сохранял в преклонном возрасте поразительную физическую активность и моложавость. Супер, правда?

Искала фото профессора, но так и не нашла. Если у кого есть — поделитесь, пожалуйста!

Теперь непосредственно к системе.

Что, кроме лиц, выделяет стариков из толпы других людей? В первую очередь фигура (скрюченная, сгорбленная), старческая походка, скованные движения.

У человека с возрастом изнашиваются позвоночные диски и суставы, откладываются соли, ущемляются нервы. Все это запускает другие болезни и неприятности.

Я, в частности, в свои 42 года имею периартрит суставов (определенные успехи, достигнутые в борьбе с ним, описывала здесь и здесь), искривление позвоночника и несколько других проблем. Уверена, что читателям тоже есть на что пожаловаться… 🙂

Профессор Никитин считал, что единственный способ остановить этот неприятный (сопутствующий старости) процесс — систематическое выполнение комплекса упражнений, специально направленных на проработку суставов (под разными углами, в разных плоскостях).

И он создал и трижды в неделю выполнял такой комплекс.

Я вставила в статью картинки из книги  — чтобы вам было веселее читать 🙂 , а также, чтобы вы понимали приблизительно, о каких упражнениях идет речь.

Заниматься перепечаткой и описывать каждое упражнение не буду. Как обычно — адресую вас к первоисточнику. Остановлюсь только на нескольких важных моментах.

На гимнастику уходит примерно час времени. Допускается деление на части в течение дня. То есть можно сделать несколько упражнений, а потом, когда появится время, сделать еще часть и так далее.

Каждое упражнение комплекса повторяется примерно 10 — 20 раз.

Наращивать амплитуду движений нужно постепенно. Особенно это важно для пожилых неподготовленных людей. Максимальной амплитуда должна становиться где-то к пятому повторению.

Выполняя данный комплекс, Вы тщательно прорабатываете все суставы своего тела, ликвидируете отложение солей, избавляетесь от радикулита и многих других неприятностей.

Посмотрите, пожалуйста, на картинки.

Правда, удивительно даже подумать, что Никитину было более 80 лет в тот момент, когда он с легкостью демонстрировал Коршунову свою гимнастику? Каким хорошим должно быть состояние суставов человека, чтобы он в таком возрасте мог проделать, например, упражнения 12 и 18?

Константин Филиппович отмечал, что с годами, благодаря системному применению данного комплекса, его суставы становились более подвижными, а тело — более сильным и гибким. У человека в любом, даже немолодом возрасте, остаются резервы для физического совершенствования.

Мне было интересно прочитать объяснение профессора, что такое остеохондроз. Попытаюсь пересказать по мере возможности (я не специалист).

Остеохондроз — это сложное заболевание, в основе которого лежат изменения структуры межпозвонковых дисков. Диски состоят из плотных фиброзных колец, содержащих внутри пульпозное ядро, а сверху и снизу прикрыты тонкими пластинками хряща. Благодаря своему устройству диски могут немного сжиматься (поэтому за день мы становимся ниже ростом на пару сантиметров) и разжиматься (поэтому за ночь мы «вытягиваемся» на те же пару сантиметров).

Именно диски обеспечивают нашему позвоночнику гибкость, подвижность. Они нуждаются в постоянной смазке. Эта смазка поступает тем сильнее, чем более физически активен человек, чем лучше развиты его мышцы. Не будет смазки — диски придут в негодность, ссохнутся, потрескаются, пульпозные ядра сместятся. Вот это и есть остеохондроз.

Чем менее физически развит человек, чем хуже его мышечный корсет, тем более он подвержен тяжелым случаям остеохондроза.

Мне нравится комплекс упражнений, предложенный профессором Никитиным для продления молодости. Вот, на мой взгляд, его преимущества:

  1. Он достаточно прост (по крайней мере для меня в моем сегодняшнем физическом состоянии). Я хоть и начинала полгода назад с нуля, но практически ежедневно нагружаю себя (бегаю, тренируюсь, делаю зарядку Приветствие Солнцу и другое) и моя форма постоянно улучшается.
  2. Составлен профессионалом в этой области. Почитайте о профессоре Никитине и вы согласитесь со мной.
  3. Убедительно подтвержден создателем на практике. Знаете, как-то гораздо больше веришь оздоровительной системе, автор которой является долгожителем и ярким примером ее эффективности.

Напоследок назову, что входит в перечень «секретов» Константина Филипповича, позволяющих оставаться молодым долгие годы.

Взяла слово в кавычки по двум причинам. Во-первых, оно используется в заглавии книги Анатолия Коршунова «Секреты долгой молодости профессора Никитина», которой посвящена моя статья и которую я вам настоятельно советую почитать.

Во-вторых, это никакие не секреты для тех, кто увлекается здоровым образом жизни. На самом деле все просто, смотрите:

  1. Умеренность в питании.
  2. Зарядка для сохранения здоровья суставов.
  3. Бег — «основа основ в борьбе за здоровье» (цитата из книги).
  4. Силовые упражнения (для поддержания тонуса мышц).
  5. Закаливание. Если вы еще не начали закаливаться, почитайте эту статью.
  6. Отказ от вредных привычек.

Профессор Никитин говорил, что «никакие сиюминутные удовольствия не идут в сравнение с величайшим удовольствием прожить жизнь до конца деятельно, созидая и творя». Хорошо сказано, правда?

В книге приводятся рекомендации, сколько времени в неделю нужно уделять каждому из видов перечисленной физической активности. Специально не буду здесь этого писать, подержу интригу. 🙂 Пусть у тех, кто заинтересовался продлением молодости, будет дополнительный стимул к прочтению первоисточника.

Я бы к списку профессора добавила еще однодневные голодания. Может, кто-то из читателей предложит что-то свое. Пишите в комментариях, буду очень рада живому обсуждению.

Как обычно, желаю всем успехов на пути к здоровью и всего самого хорошего!


Поделитесь статьей с друзьями! Пусть и они пополнят свой список полезных книг и проживут долгую-долгую жизнь в отличной физической форме!

Комплекс упражнений для продления молодости: 37 комментариев

  1. Олег

    Татьяна, я продолжу, если не против 🙂
    7. Периодические голодания (Ваше дополнение).
    8. Позитивный взгляд на мир.
    9. Путешествия.
    (Пусть даже рядом с домом- они очень обогащают человека,развивают, будят интерес к жизни и дарят новых друзей).

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Спасибо! Отличные дополнения! Со всеми абсолютно согласна!
      Кстати, про путешествия рядом с домом могу сказать, что я в этом «собаку съела» 🙂 . Пару последних лет я с удовольствием путешествую по выходным по родному городу с компанией «Интересный Киев». Они проводят не только экскурсии для гостей города (по традиционным туристическим местам), но и пешеходные многочасовые экскурсии для местных (по неизведанным уголкам и буквально за копейки). Город большой, достаточно древний — короче, запас тем неисчерпаем. Всегда есть что посмотреть из неизвестной истории. Причем проводят экскурсии уникальные ребята — энтузиасты, влюбленные в историю города, молодые и харизматичные. Каждый поход — это и удовольствие, и нагрузка для ног. У меня есть любимые экскурсоводы, стараюсь именно к ним записываться. Причем раньше для такого похода я обязательно старалась сколотить команду из друзей-знакомых, а потом спокойно начала ходить и без компании. Никакой разницы. Более того, с несколькими интересными людьми подружилась на таких экскурсиях.

  2. Алена

    Тaтьянa доброе утро! Пришлите мне пожaлуйстa книгу «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Я сaмa еще кaлaнетикой зaнимaюсь, пробовaлa с мaмой делaть, но ей некоторые упрaжнения тяжеловaты, предложу ей вaми предложенные.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Доброе утро, Алена! Выслала Вам через «ВКонтакте». Ловите!

  3. Любовь

    Тaтьянa, добрый вечер! Пришлите мне, пожaлуйстa, книгу «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Мне скоро исполнится 62 года. Я потихоньку занимаюсь оздоровлением, пробую разные способы и как раз сейчас, когда ушла на пенсию, решила вплотную этим заняться. С большим интересом прочла сегодня ваш блог, о Дмитрии Покревском читала ранее. Все очень поучительно и соответствует моим представлениям об оздоровлении. Мне очень помогает йога. Мясо я не ем давно. Пробовала сыроедение, понравился результат. Хочу вернуться. Большое вам спасибо, что делитесь своим опытом на пути к здоровью! Удачи вам и всем нам — вашим единомышленникам!

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Здравствуйте, Любовь!
      Очень приятно читать Ваш отзыв. Рада знакомству!
      Судя по тому, что Вы написали о себе, мы с Вами действительно единомышленники! 🙂
      Файл с книгой только-что выслала Вам на электронный адрес. Проверьте, пожалуйста, почту. Если что-то не получится, сообщите, вышлю повторно или другим способом (например, через какую-нибудь социальную сеть).
      Спасибо Вам большое за теплые слова! Действительно — удачи нам всем!

  4. юля

    Хорошие упражнения, сегодня получила удовольствие от них, некоторые было выполнять болезненно, значит на них надо делать упор, это говорит о том, что кое-что не в порядке. Спасибо , что поделились таким полезным комплексом.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Спасибо за отзыв, Юлия!
      Рада, что Вам пригодилась информация и что Вы в числе тех, кто тренируется!
      Отпишитесь о результатах через месяц-два, пожалуйста! Очень интересно будет узнать о достигнутом погрессе. 🙂

  5. Ольга

    Таня, здравствуйте. Если можно вышлите мне пожалуйста если возможно книгу на эл. адрес. Занимаюсь зарядкой, но еще муж, которому нужно серьезно почитать литературу. Не понимает серьезной проблемы остеохондроза, и какие заболевания за собой тянет этот коварный остеохондроз.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Ольга, добрый день!
      Только что выслала Вам книгу на мейл. Проверьте, пожалуйста, получение.
      Спасибо, что обратились! Всегда рада помочь!:)

  6. Александр

    Здравствуйте, Татьяна. С огромным удовольствием читаю всё, что вы пишете о здоровом образе жизни. Мне это близко. Я тоже пытаюсь восстановить своё здоровье в мои 58 лет. Если можно, вышлите мне пожалуйста книгу на эл. почту. Буду очень Вам благодарен.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Здравствуйте, Александр!
      Спасибо большое за теплые слова!
      Рада, что Вы связались со мной, так как дорожу общением с единомышленниками. Желаю Вам успехов в нашем деле! 🙂
      Книгу только-что выслала. Проверьте, пожалуйста, почту.

  7. Антон

    Здравствуйте. Очень заинтересовала книга и упражнения. Вышлите мне, пожалуйста.
    Заниматься спортом не могу из-за травмы спины — но подобные упражнения нерегулярно делаю, а здесь они в системе, это важно. Спасибо!

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Здравствуйте, Антон!
      Ловите книгу. Выслала Вам на е-мейл. 🙂
      Успехов Вам и скорейшего восстановления здоровья!

  8. Виктор

    Для автора. С гимнастикой профессора я познакомился, увидев его по телевизору ещё в советское время. Попробуйте поискать это видео, например через комментатора Кикнадзе. Ведь описал гимнастику Александр Кикнадзе

  9. Виктор

    Извините за ошибку, описал Коршунов. Но фильм действительно существует, и чудеса профессора в 83 года — феноменально

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Виктор, спасибо Вам за полезную информацию! Обязательно поищу фильм. Интересно увидеть своими глазами. 🙂

      1. Вера Васильевна

        Тaтьянa, здравствуйте! Пришлите и мне, пожaлуйстa, книгу «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Мне 61 год, работаю, много времени провожу за компьютером. С большим удовольствием прочла Ваш материал, очень хочу заняться оздоровлением, есть лишний вес и пока еще небольшие проблемы со здоровьем. Давно пора брать себя в руки, и Ваша информация — сильный стимул к этому!

        1. Татьяна Кузьменко Автор записи

          Вера Васильевна, здравствуйте! Извините за задержку с ответом. Несколько дней не было возможности заглянуть на блог через компьютер. А файл с книгой у меня там, а не в телефоне. Сейчас включу компьютер и через 10 минут отправлю Вам книгу. Ловите!
          Желаю Вам успехов на пути ЗОЖ, стройности, подвижности и здоровья!

  10. Елена

    Здравствуйте Татьяна!
    Доброго дня всем, кто уже встал на путь работы над собой и своим телом, и тем, кто только собирается это сделать. 🙂
    Пришлите и мне, пожалуйста, книгу «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Упражнения меня заинтересовали. Не знаю, получится ли выделять целый час на занятия… Попробую уловить суть системы и приспособить её к своему ритму жизни.
    Всем успехов и постоянства в практике!
    С уважением, Елена.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Здравствуйте, Елена! Рада Вашему письму. Чувствуется позитив, бодрость и системность. Очень приятно получать такие письма.
      Книгу вышлю сегодня ближе к вечеру: не смогла это сделать со смартфона, нужно будет залезть в компьютер.
      Проверьте, пожалуйста, почту вечером.
      Всего Вам самого хорошего, здоровья, успехов и реализации планов!

  11. Елена

    Всем-всем доброго вечера.
    Татьяна, благодарю ! Книгу получила.
    С уважением, Елена.

  12. Борис

    Татьяна, добрый вечер!
    Можете выслать книгу, или для этого что-то нужно?

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Борис, ничего не нужно. Книгу уже выслала Вам на мейл. Проверьте получение.
      Всего хорошего и спасибо, что читаете мой блог! 🙂

  13. Ирина

    Здравствуйте, Татьяна! Пришлите, пожaлуйстa, и мне книгу «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Мне 55 лет, работаю за компьютером, очень обездвижилась в последнее время. Всегда стремилась и стремлюсь к ЗОЖ, но в последнее время работа засосала. Случайно попала на Ваш блог и не могу оторваться, читаю, спасибо Вам за интересную полезную информацию, за советы, за Ваш позитивный добрый настрой!

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Ирина, добрый день!
      Спасибо большое за Ваше письмо. Да, работа сидячая (да еще и интересная) часто затягивает. Здорово, что Вы нашли в себе силы на такие позитивные изменения. Желаю Вам удачи на пути к здоровью!
      Я выслала Вам книгу. Проверьте, пожалуйста, так как высылала с телефона и не уверена, что все получилось. 🙂

      1. Ирина

        Татьяна, спасибо Вам огромное! Книгу получила! Я с некоторых пор пытаюсь закрепить у себя навык делать физзарядку, пока только руками-ногами махала, приседала, отжималась и т.п. Теперь вот буду по Никитину 🙂

        1. Татьяна Кузьменко Автор записи

          Наздоровье!
          По себе знаю, что психологически легче заниматься по разработанному специалистом комплексу. Так есть дополнительная уверенность в правильности действий. 🙂

  14. Татьяна

    Здравствуйте.
    Я тоже попрошу у вас книгу.
    Мне 38, последние почти 5 лет у меня проблемы со спиной (протрузии со всеми вытекающими). Первый раз когда прихватило пол года не могла почти передвигаться, пыталась лечиться массажами, прикладной кинезиологией — не помогло. Пришлось отлучать дочку от грудного вскармливания и пробовать щадящее медикаментозное лечение. Но увы — оно тоже не дало результатов… Тогда я понемногу стала пробовать делать упражнения для спины, плавать (была у мамы, а там 2 мин и река:) медленно, но стало помогать. Но через 1,5 года вышла на работу — сидячая за компьютером и времени на себя не осталось совсем. Практически не двигаюсь, только на работу и обратно: метро + маршрутка… Каждый месяц по несколько раз прихватывает спину, но мне помогают только уколы по 2-3 шт каждый день, даже к врачам уже не обращаюсь, сама знаю, что колоть. Осенью и весной вообще ужасные обострения.
    И вот я поняла, что надо опять делать упражнения, иначе скоро совсем все печально станет…

    Возникла идея о правильном питании, пока семья не поддерживает, но:
    1. Вчера целый день зависла на вашем блоге и очень воодушевилась. Сегодня с утра в семье объявила, что в этом месяце начинаем больше внимания уделять здоровому образу жизни. Решено (мною, но вроде не особо напряглись) отказаться от покупных газировок и кетчупа. Майонез у нас домашний и стал компромиссом.
    2. Я уже целую неделю пробую проращивать зерна и проростки для еды, правда только для себя. Хоть я и на этапе экспериментов еще, но уже есть небольшие результаты:)
    3. Сегодня решила попробовать отказаться от мяса на день — главное пережить вечер:)
    4. На 7 февраля планирую попробовать поголодать — еще не уверенна, что получиться, но в планах уже есть.
    5. И САМОЕ ГЛАВНОЕ, решила посетить пешую экскурсию по Киеву — огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ за идею с «Интересным Киевом». Уже 12 лет живем в нем, а я так нигде практически и не бывала, разве, что с детьми выбираемся то в театр, то просто прогуляться.

    Буду пробовать — хочется что-то нового и позитивного!

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Татьяна, добрый день! Очень хорошо, что я была за компьютером, когда пришло Ваше письмо. Ваша ситуация меня потрясла. Вы молодец, что решились изменить свою жизнь к лучшему и выбрали такой правильный способ. Книгу я уже отправила. Проверьте получение, пожалуйста. Уверена, что у Вас с каждым днем физическое состояние (а вместе с ним и душевное, плюс настроение в семье, ведь все взаимосвязано и мы сильно влияем на наших близких) — с каждым днем все будет лучше и лучше. Не пропадайте, пишите периодически, как Ваши дела.

  15. Аркадий

    Здравствуйте Татьяна. Прошу прислать мне книгу «Секреты долгой молодости профессора Никитина». Хочу читать ее имея с собой, чтобы читать в любое время-при возможности. Мне 54. Ничем физкультурным не занимаюсь, жизнь — дом-работа-дом. Чувствую что тело и организм приходят в упадок — к развалу. Надо что-то делать. А пример знаменитого человека — это лучший образец для подражания.

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Аркадий, здравствуйте!
      Вы молодец, что решили заняться восстановлением здоровья, молодости и силы! Книгу только что выслала Вам на мейл. Проверьте получение.
      Если Вам нужна компания единомышленников (тех, кому за 50 и они решили заняться ЗОЖ), а также нужен, как это с юмором называется, «волшебный пендель», рекомендую поискать в интернете Дмитрия Покревского. Это мой интернет-друг и учитель. У него есть сайт man50 и аккаунты в соцсетях, канал на ютюбе, ещё он периодически набирает группы и проводит тренинги «Новый я». Я дважды проходила, очень полезно. Когда видишь, как все вокруг занимаются, это очень стимулирует.

  16. татьяна

    Эти тренинги Покревский уже не проводит. Дважды пыталась записаться, но у него сейчас другие увлечения. Очень помогает скандинавская хотьба. Очень!!! Никогда бы не подумала! Купила палки «назло врагам»! Но ходить необходимо не прогулочным шагом, как это делают 98% имеющих палки, а прямо скажем активно двигаться и задействовать руки, как бы отталкиваясь от грунта. Тогда результат будет потрясающим!!! Это для тех, кому влом сидеть на коврике и крутить на нем «педали». У меня остеохондроз шейного отдела. Кто знает — это самый коварный вид, т.к. рядом биокомпьютер, т.е. наш мозг. Года 2,5 я уже не показываюсь у остеопата и мануала. + Работа со своими мозгами. Мы сами себе «выпрашиваем» болезни, а потом, как юные пионеры, их преодолеваем. Кому интересно, почитайте Экхарта Толле «Сила момента сейчас». Очень хорошо промывает мозги эта книжка, правда не всем))).

    1. Татьяна Кузьменко Автор записи

      Татьяна, спасибо за наводку, переписала себе название книги. Найду и почитаю.
      А Покревский ещё недавно проводил тренинги. Странно, что уже прекратил. Может, после некоторого перерыва возобновит…
      Но, насколько я поняла, Вам тренинг особо и не нужен. Вы ведь сами собой занимаетесь, без «волшебного пенделя».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *