Мои находки в борьбе за правильную осанку

Хочу, друзья, исправить осанку. В юности у меня была очень хорошая осанка, на зависть многим. Но пара десятилетий сидячего образа жизни (плюс большой размер груди) привели к грустному результату. На 2016 год я поставила себе задачу вернуть королевскую выправку.

В первую очередь плохая осанка проявляется у меня в неправильной посадке головы. В идеале шея должна быть вытянута вверх, а у меня она вытянута вперед и голова как бы прижата ближе к земле. Подбородок смещен вперед по сравнению со своей идеальной позицией (как на рисунке слева). А нужно ходить так, как на рисунке справа.

Вы когда нибудь пытались постоянно помнить об осанке, корректировать положение шеи, головы, подбородка? Это очень трудно.

С недавнего времени пытаюсь постоянно это делать. Даже попросила “помощь клуба” 🙂 , договорилась с мужем, чтобы он мне напоминал в течение дня.

Обратила внимание, что есть две ситуации, усугубляющие мою осанку.

  1. Прослушивание МP3-плеера в наушниках (по крайней мере в моих наушниках, ведь они бывают разные) заставляет меня подсознательно тянуть голову ближе к земле. Очень странно, ведь провода, соединяющие наушники с плеером, закрепленным на поясе, практически невесомы. Но я почему-то вжимаю голову, как бы стараясь стать меньше ростом…
  2. Когда мне холодно, я втягиваю голову в плечи. Причем очень плохо переношу холод в области шеи.

Локализовав проблему, легко найти ее решение. Я придумала для себя следующее.

  1. Начала прикреплять булавкой к одежде провода плеера таким образом, чтобы избавиться от натяжения. Прикалываю “развилку” проводов с внутренней стороны одежды, поближе к вороту, оставляя между наушниками и “развилкой” запас для провисания. Работает идеально! Перестала испытывать натяжение, голову ничего не сковывает, ура! 🙂для осанки
  2. Если мне зябко, одеваю свитер с высоким горлом. Или шарфик. Когда шея закрыта, голову уже не приходится втягивать в плечи. И плевать, что мой вид не всегда адекватен тому, как одеты окружающие. Да, я более мерзлячая, ну и что! Имидж ничто, осанка (то есть здоровье) – все! 🙂

Вот такие находки.

Кроме этого для исправления осанки я делаю следующее: занимаюсь йогой; несколько раз в день прижимаюсь пятью точками (затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки) к стене; контролирую свою выправку на улице, глядя на себя в окна домов, витрины, зеркала, во все, где можно поймать свое отражение.

Пока так. Если у кого-то есть еще идеи, как вернуть хорошую осанку, пишите в комментариях! Буду рада. 🙂


Сегодняшняя статья была на редкость короткой – это я раскачиваюсь после Нового года. 🙂 Готовлюсь в ближайшее время написать о своем ежедневном рационе (есть такая заявка от постоянного читателя Андрея) и о том, какие причины приводят разных людей к вегетарианству.

Всех обнимаю. “Не переключайтесь!” 🙂

12 мысли о “Мои находки в борьбе за правильную осанку”

  1. Оксана

    Насчёт зябко – очень физиологично, тепловые рецепторы находятся как раз вдоль сонной артерии, поэтому шарф гораздо действенней дополнительной одежды без горла.
    А так – осанка, особенно если изначально спина выправлена – вопрос постоянного внимания к себе ))) я так с морщиной между бровей борюсь! Сижу в компе, а рука на лбу держит кожу, предотвращая “схмуривание”. За месяц уже результаты!!!

    1. Татьяна Кузьменко

      Оксана, спасибо!
      Про борьбу с морщинкой меж бровей – очень интересно. Нужно и мне попробовать. Только у меня горизонтальные на лбу закладываются. Наверное, слишком часто удивляюсь… 🙂

  2. Любовь

    Спасибо, Танюша! Я в месте с тобой ставлю такую же задачу на 2016г. Актуальная проблема и для меня.
    Я знаю,что для детей есть такой “жилет”. Его тоже рассмотрю.

  3. Есть такие корсеты специальные, чтобы держать спину ровно, поначалу очень неудобно, но действенно. Одевается под одежду и можно ходить куда угодно, не дает сутулиться.

    1. Татьяна Кузьменко

      Попробую пока справиться без корсета. Но как “план Б” возьму на заметку.
      Спасибо за идею! 🙂

  4. Мне кажется корсет не очень эффективен будет, он как костыль, ослабляет мышечный корсет.
    Надо тренировать мышцы спины – делать гиперэкстензии, cтоять регулярно у стены – хороший вариант.
    Есть еще хорошее упражнение: когда идешь куда-нибудь, представляй, что к твоей груди прикреплен канат. Он тянет тебя вперед и вверх. Невольно спина выпрямляется 🙂

    1. Татьяна Кузьменко

      О, про канат интересно! Спасибо за идею! Это упражнение мне кажется весьма эффективным. Возьму его себе. 🙂

  5. Елена

    У меня проблемы со спиной с детства после травмы, плюс высокий рост заставлял сутулиться, потом сидячая работа… Вобщем из личного опыта: отличное средство – растяжка позвоночника. Сначала занималась по Брэгу, потом перешла на упражнения по Норбекову (отличный комплекс). Главное не лениться.
    А вот простое и действенное упражнение для осанки: сесть прямо, отвести копчик с крестцом назад, как будто поднимаем вверх вооброжаемый хвостик :), при этом тянемся макушкой вверх изо всех сил, растягивая позвоночник. Делать упражнение как можно чаще в течение дня.

    1. Татьяна Кузьменко

      О, спасибо за упражнение!
      Попробовала сделать – приятные ощущения, буду выполнять ежедневно.

  6. Татьяна

    Да, осанка – это очень важно. Фигура меняется совершенно. Спасибо за ваши находки!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *