Закаливание организма как средство профилактики простуды

Раньше простуда, грипп и герпес на губах настолько часто были моими гостями, что это заставило задуматься о профилактике, в частности – о закаливании организма. Просто в один прекрасный день  надоело болеть, терпеть неприятности вроде забитого носа и першения в горле. Надоело выпадать из активной жизни, тратиться на лекарства. Нужно было действовать.

Как я писала ранее, в вопросах оздоровления у меня есть хорошие наставники. И они не только дали мне несколько ценных советов, как без медикаментов навсегда распрощаться с простудными заболеваниями, но и буквально заставили этим советам следовать. 🙂 За это я очень благодарна, так как в результате существенно укрепила иммунитет! За полгода не заболела ни разу. 

Привожу дословно:

  1. Закаляйся любым доступным тебе способом.
  2. Откажись навсегда от молока и его производных (кефира, йогурта, сметаны, творога, сыра, масла и тому подобного, а также от всех продуктов, в которые они входят в качестве ингредиентов).
  3. Побольше двигайся (делай зарядку, бегай, ходи пешком).

Как вы видите, советы простые, но нужно иметь определенную силу воли, чтобы им следовать.

Сегодня предлагаю обсудить первый пункт – закаливание организма. О том же, как связаны между собой молочка и восприимчивость человека к простудам и гриппу, а также о целебном воздействии подвижного способа жизни, речь пойдет в отдельных статьях.

Закаливание состоит в постепенной тренировке организма переносить перепады температур. Приведу несколько разных способов закаляться, не претендуя на академичность:

  1. Обливание холодной водой.
  2. Контрастный душ.
  3. Погружение (например купание в проруби).
  4. Обтирания снегом.
  5. Хождение босиком по земле, по снегу, по холодному полу.
  6. Нахождение на морозе без одежды (или в легкой одежде).
Я в купальнике на снегу босиком
Я хожу босиком по снегу в купальнике. Фото, снятое моим мужем на телефон (отсюда плохое качество)

Из вышеперечисленных способов ежедневно я применяю обливание (это как закон). Поскольку сейчас зима и есть подходящие условия, то еще нахожусь 5-10 мин в день на морозе в футболке и шортах (выхожу ненадолго во двор по хозяйственным делам). Эпизодически хожу босиком по снегу – это если снежок выпадает симпатичный, под настроение.

Как начать закаливание водой? Как в любых тренировках, нельзя бросаться “с места в карьер”, начинать нужно с малого. Например, для старта можно ежедневно ополаскивать ступни ног прохладной водой. Это нетрудно и не вызывает стресса.

Расскажу, как я начинала. Готовясь отходить ко сну, я ставила рядом с кроватью тазик с водой температурой примерно так градусов 16 и перед тем, как юркнуть под одеяло, с негромким криком “А-а-ах!” окунала в него на три-четыре секунды ноги по щиколотку. Да, это было круто! Но никаких проблем не вызывало. Домашние смеялись по-доброму и дивились моему чудачеству.

Через пару недель я привыкла и начала окунать ноги на более длительное время, опускала туда еще и руки, “бултыхалась” какое-то время. Процедура стала приносить удовольствие.

Далее я перешла к холодным обливаниям всего тела. При этом интуитивно выбрала правильный способ – просто так было комфортно. Моясь ежедневно в душе, после основной процедуры (мытья под струями теплой воды) я закрывала теплый кран, открывала холодный и лила сначала на ступни, потом направляла струю на колени, потом на бедра. Далее окатывала руки от кистей к плечам, затем, зачерпнув воды ладонями, умывала лицо, а после этого становилась под ледяной душ полностью. Уже потом вычитала, что действительно нужно охлаждаться от периферии к центру.

Употребляю слово “ледяной”, так как мы живем в сельской местности и у нас своя скважина, а не городской водопровод. Вода из скважины всегда очень холодная – примерно 13-14 градусов Цельсия. Из городского водопровода, как правило, течет более теплая вода. В этом я убедилась, гостя у мамы в городе, а также посещая бассейны. В городе эффект холодного душа не такой ощутимый. Но для закаливания несомненно достаточный.

С теми, кто все собирается обливаться, но никак не может себя заставить, хочу поделиться собственными ноу-хау.

  1. Идя в душ, сразу настройтесь, что идете туда не просто помыться, а именно окатить себя холодной водой. Воспринимайте мытье как подготовку к основному – главному -делу. Так легче решиться.
  2. В момент обливания кричите или говорите вслух любое, что приходит в голову. Желательно что-нибудь позитивное. Я, например, приговариваю что-то вроде: “Спасибо, водичка, за здоровье! Спасибо, дорогая!”. Члены семьи уже в курсе моей привычки и крикам из ванной не удивляются 🙂
  3. В ванной комнате должна быть комфортная температура, так гораздо проще решиться на холодное обливание. Я, например, уговорила мужа установить дополнительный обогреватель, ведь до этого ванная плохо отапливалась и приходилось продолжительное время стоять под теплым душем, и только согревшись можно было сделать главную процедуру 🙂

Закаляйтесь ежедневно, друзья, не отлынивайте! За неделю-полторы без тренировок организм теряет навык к температурным перепадам. Если по какой-то причине вы сегодня не имеете возможности принять холодный душ, то выполните хотя бы программу-минимум – помойте ноги холодной водой. Это даст почти тот же эффект.

Уделяйте всего 5 минут в день закаливанию организма и вы очень скоро значительно укрепите свой иммунитет!

И напоследок – короткое видео о моем хождении босиком по снегу. Хорошего настроения всем! 🙂

Закаливание

6 мысли о “Закаливание организма как средство профилактики простуды”

  1. Вячеслав

    Татьяна, Вы такая умница! С удовольствием читаю Ваши статьи! Тоже пробовал закаливаться, но начал с резкого обливания ледяной водой из ведра, и, как следствие, обострение остеохондроза))) Теперь то я знаю как правильно начинать закаливание, сегодня же приступлю!
    Спасибо за Ваш труд!

    1. Татьяна Кузьменко

      Вячеслав, это Вам спасибо за то, что не устаете комментировать мои статьи! Это, между прочим, тоже труд. И очень важный. 🙂
      Желаю Вам успехов в закаливании! Дело нужное!

    1. Татьяна Кузьменко

      В теплом климате, конечно, закаляться труднее. Но я для себя нашла такие способы:
      1) всегда хожу дома босиком по прохладной плитке, не держу ковров;
      2) купаюсь в море даже зимой (температура воды примерно градусов 17-18, а воздуха ниже, дует ветер, вылезая, нужно сразу хорошо вытираться);
      3) принимая ежедневный душ, в конце делаю воду погорячее, а потом резко самую холодную, которая есть, достигая таким образом контраста;
      4) в прохладное время года стараюсь по-возможности ходить не в ветровке или кофте, а в футболке и жилете, чтобы рукам было холодно.
      Ну, как-то так. 🙂

  2. Кристина

    Татьяна,здравствуйте!Нашла ваш блог и влюбилась!Так интересно и много полезного!Очень хочу с вами познакомиться, я ваш единомышленник!Зовут меня Кристина Дойчендорф, мне 28 лет и у меня двое прекрасных сынишек!Сейчас я нахожусь в декретном отпуске!Кратко напишу о своем образе жизни: началось у меня все 5 лет назад после рождения первого сына, я стала закаляться холодной водой и длилось это 3,5 года.А вот 3 месяца назад у меня изменилось все кардинально , сейчас я бегаю и готовлюсь к полумарафону 21 км, питание полностью изменилось- нет никаких вредностей, рафинированного сахара и соли(все беру только натуральное из продуктов), перестала употреблять молочку ,пью много воды ,5 лет каждое утро зарядка ,гимнастика лица и даосские похлопывания!И ,наверно, лучше написать о результате:я забыла. что такое простудные заболевания и мой хронический тонзиллит куда-то исчез)))!!!А так же запоры, аритмия уже давно в прошлом!Ну а коварные целлюлит и “ушки” на бедрах меня покинули!

    Но хочу с вами посоветоваться , касательно,обливания!Почему я написала,что длилось это 3,5 года…я бросила беременная на 7 мес.,когда ходила со вторым сыном.Всё это время у меня шла борьба с самой собой:нет мне все нравилось и не составляло труда обливаться 2 раза в день и даже зимой в -34 я выходила на улице и получала удовольствие от этого процесса, но только не мой организм!Что происходило со мной?Как не странно,стала мерзнуть еще больше, у меня часто болела голова,а после обеда горело лицо,оно просто становилось красным и горело часа 2!А к вечеру все тело становилось горячим и так всю ночь!!Я всегда считала, что обливание полезно и даже консультировалась с врачом по этим симптомам,но ответ,что обливание не при чем!Но стоило мне бросить, как все прошло и встало на свои места и меня это теперь не беспокоит, что это?Почему мой организм протестует?Ведь даже самые хорошие врачи твердят, что обливание подходит всем, но почему не мне???Может вы можете мне подсказать!
    Мой муж так и продолжает обливаться , вот уже 4,5 года и ему действительно от это лучше, а не как мне хуже!Он очень удивлен !Опять -таки в аюрведе я отношусь к доше Вата , а там как раз нужно избегать холода, у меня о природы конечности всегда холодные и зимой и летом.Вот так закончилось мое обливание …

    1. Татьяна Кузьменко

      Здравствуйте, Кристина!
      Спасибо, что написали мне! Приятно познакомиться, мы с Вами действительно единомышленники – любительницы ЗОЖ! Прошу прощения за долгое молчание, у меня уважительные причины. 🙂
      Вы просто молодец и кое в чем я Вам завидую! Полумарафон – моя несостоявшаяся мечта. Дело в том, что я от бега ушла в иную сферу – в йогу – и цели немного поменялись. Но к бегунам я отношусь с любовью и пониманием. 🙂
      Не хотите ли дать мне интервью для блога? Рассказать о Вашем пути в ЗОЖ, выложить фотографии?
      Что касается вопроса про обливания, то Вы меня заинтересовали своим рассказом, хотя, признаюсь, объяснить суть происходящего я не могу. К сожалению, мое образование – совсем в другой области. А жаль.
      Скажите, Кристина, а после родов Вы возобновили обливания? Эффект продолжался? Может, дело было именно в беременности?

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *