Как бросить курить? Советы израильского врача моему мужу

Мой муж борется со своей вредной привычкой — пытается бросить курить. Недавно он начал проходить специальный курс для бросающих курить с врачом от нашей больничной кассы. С 2015 года мы живем в Израиле, у нас обязательная страховая медицина, плюсы которой мы уже не раз оценили.

Думаю, не у всех бросающих курить есть возможность получить профессиональную помощь. Поэтому расскажу читателям своего блога о том, что именно посоветовал израильский врач моему мужу.

Итак, привожу произвольный пересказ врачебных советов «как бросить курить» и очень надеюсь на то, что эффект «испорченного телефона» не проявится. В случае чего, прошу особо в меня камнями не бросать. 🙂

Никотин — это наркотик, влияющий на мозг. Но кроме физической зависимости (возможно,  врач сказал «физиологической», Сергей  точно не запомнил), есть и психологическая (чистая моторика, рутина, когда особой потребности нет, а действуешь по привычке). Курящий человек по-настоящему нуждается лишь в 30 сигаретах из 100 выкуриваемых. То есть, 70% сигарет лишние (человек спокойно может терпеть и выкуривает их чисто автоматически). Это медицинский факт.

Чтобы избавиться от этих 70%, израильский врач посоветовал Сергею не лениться и каждый раз оценивать свое желание закурить. Оценивать нужно в баллах по 4-х бальной шкале. Оценку нужно записывать в маленький блокнотик (носить его всегда с собой). Если вы оцениваете свое желание закурить в 3 или 4 балла, то ладно уж, закурите. Если же оценка меньше 3-х баллов — терпите!

Для ослабления физической зависимости (чтобы избавиться от оставшихся 30% желаний закурить) врач прописал таблетки.

Таблетки мы до сих пор не купили — никак не можем получить рецепт. Тут сказывается противоположная (отрицательная) сторона израильской медицины: бюрократия + без рецепта ничего не купишь. Специалист переслал рецепт нашему семейному врачу доктору Френкелю на личную почту, а тот ушел в отпуск. На днях, по идее, должен вернуться. 🙂

На второй встрече (через 2 недели), врач расспросил, как идут дела, и добавил к предыдущему следующие задания.

1. Прятание от себя сигарет. Доступ к ним должен быть затруднён. Например, врач порекомендовал на работе держать сигареты не под рукой, а в раздевалке. Это чтобы отсечь те случаи, когда, «если под рукой есть — закуришь, а вот в раздевалку за сигаретами лень идти».
2. Курение непривычной рукой. Если вы правша, как и мой муж, начните курить левой. И наоборот. Доставать сигарету из пачки, зажигать ее, курить, все это нужно делать неудобной для вас рукой.
3. Максимальное оттягивание времени выкуривания первой сигареты в день. Оказывается, учёными доказано, что чем раньше утром человек закурит первую сигарету, тем больше он за день выкурит.
4. Смена марки сигарет. Курить невкусные для себя сигареты. Мне кажется, что этот пункт по смыслу перекликается с пунктом 2.
5. Стараться не совмещать курение с чем либо ещё (с кофе, с работой, с разговорами, с телефоном). Сосредоточиваться именно на курении. Для меня это похоже на один из советов как избавиться от переедания. Поглощая что-то (еду, никотин) параллельно с другими делами, человек не насыщается тем, что поглощает. В итоге ему хочется ещё. Отсюда и переедание или лишние сигареты.

Вот такие задания выполняет мой муж на своём пути к избавлению от никотиновой зависимости.

Что будет дальше мы ещё не знаем. Сергей только в начале пути. Продолжение следует.

---

Если вам интересно, почитайте рассказы бросивших курить, собранные мною в части 1 и части 2. Реальные люди простым языком рассказали, как именно они смогли избавиться от вредной привычки. Возможно, что-то пригодится вам или вашим близким.

А про свое столкновение с израильской медициной я писала в статье про то, как, преодолевая последствия бактериального менингита, получила медаль по триатлону.

Короче, друзья, читайте мой блог и ведите максимально здоровый образ жизни! Жизнь прекрасна и нужно успеть в ней как можно больше! ❤

Поделившись статьей с друзьями, вы сделаете доброе дело как автору, так и своим друзьям, а может ещё какому-то курильщику, о котором вы даже не знаете… Всем спасибо за лайки, репосты и комментарии!

На всякий случай напоминаю, что у меня есть канал в Telegram ❤