Мой муж борется со своей вредной привычкой — пытается бросить курить. Недавно он начал проходить специальный курс для бросающих курить с врачом от нашей больничной кассы. С 2015 года мы живем в Израиле, у нас обязательная страховая медицина, плюсы которой мы уже не раз оценили.
Думаю, не у всех бросающих курить есть возможность получить профессиональную помощь. Поэтому расскажу читателям своего блога о том, что именно посоветовал израильский врач моему мужу.
Итак, привожу произвольный пересказ врачебных советов «как бросить курить» и очень надеюсь на то, что эффект «испорченного телефона» не проявится. В случае чего, прошу особо в меня камнями не бросать. 🙂
Никотин — это наркотик, влияющий на мозг. Но кроме физической зависимости (возможно, врач сказал «физиологической», Сергей точно не запомнил), есть и психологическая (чистая моторика, рутина, когда особой потребности нет, а действуешь по привычке). Курящий человек по-настоящему нуждается лишь в 30 сигаретах из 100 выкуриваемых. То есть, 70% сигарет лишние (человек спокойно может терпеть и выкуривает их чисто автоматически). Это медицинский факт.
Чтобы избавиться от этих 70%, израильский врач посоветовал Сергею не лениться и каждый раз оценивать свое желание закурить. Оценивать нужно в баллах по 4-х бальной шкале. Оценку нужно записывать в маленький блокнотик (носить его всегда с собой). Если вы оцениваете свое желание закурить в 3 или 4 балла, то ладно уж, закурите. Если же оценка меньше 3-х баллов — терпите!
Для ослабления физической зависимости (чтобы избавиться от оставшихся 30% желаний закурить) врач прописал таблетки.
Таблетки мы до сих пор не купили — никак не можем получить рецепт. Тут сказывается противоположная (отрицательная) сторона израильской медицины: бюрократия + без рецепта ничего не купишь. Специалист переслал рецепт нашему семейному врачу доктору Френкелю на личную почту, а тот ушел в отпуск. На днях, по идее, должен вернуться. 🙂
На второй встрече (через 2 недели), врач расспросил, как идут дела, и добавил к предыдущему следующие задания.
- Прятание от себя сигарет. Доступ к ним должен быть затруднён. Например, врач порекомендовал на работе держать сигареты не под рукой, а в раздевалке. Это чтобы отсечь те случаи, когда, «если под рукой есть — закуришь, а вот в раздевалку за сигаретами лень идти».
- Курение непривычной рукой. Если вы правша, как и мой муж, начните курить левой. И наоборот. Доставать сигарету из пачки, зажигать ее, курить, все это нужно делать неудобной для вас рукой.
- Максимальное оттягивание времени выкуривания первой сигареты в день. Оказывается, учёными доказано, что чем раньше утром человек закурит первую сигарету, тем больше он за день выкурит.
- Смена марки сигарет. Курить невкусные для себя сигареты. Мне кажется, что этот пункт по смыслу перекликается с пунктом 2.
- Стараться не совмещать курение с чем либо ещё (с кофе, с работой, с разговорами, с телефоном). Сосредоточиваться именно на курении. Для меня это похоже на один из советов как избавиться от переедания. Поглощая что-то (еду, никотин) параллельно с другими делами, человек не насыщается тем, что поглощает. В итоге ему хочется ещё. Отсюда и переедание или лишние сигареты.
Вот такие задания выполняет мой муж на своём пути к избавлению от никотиновой зависимости.
Что будет дальше мы ещё не знаем. Сергей только в начале пути. Продолжение следует.
Если вам интересно, почитайте рассказы бросивших курить, собранные мною в части 1 и части 2. Реальные люди простым языком рассказали, как именно они смогли избавиться от вредной привычки. Возможно, что-то пригодится вам или вашим близким.
А про свое столкновение с израильской медициной я писала в статье про то, как, преодолевая последствия бактериального менингита, получила медаль по триатлону.
Короче, друзья, читайте мой блог и ведите максимально здоровый образ жизни! Жизнь прекрасна и нужно успеть в ней как можно больше! ❤
Поделившись статьей с друзьями, вы сделаете доброе дело как автору, так и своим друзьям, а может ещё какому-то курильщику, о котором вы даже не знаете… Всем спасибо за лайки, репосты и комментарии!
На всякий случай напоминаю, что у меня есть канал в Telegram ❤
Хорошие советы и могут применяться не только для бросающих курить. Большинство можно использовать при привычке питаться чрезмерно много и сытно и даже когда не особо хочется, а просто чтобы время занять) ну или выпивать, если у кого по тому же принципу работает желание это делать. Я вот люблю поесть и часто ловлю себя на мысли, что в общем-то ещё не голодна, но вот время настало обеденное, чего-то не хватает, скучно, все вокруг гремят тарелками и т.д. И тогда машинально садишься трапезничать. Или вариант при просмотре кино. Просто так сидеть и смотреть скучно и чего-то не хватает. Ну да, надо чего-нибудь постоянно жевать) к тому же привычка. Привычка закинуться шоколадкой к кофе, испечь чего-нибудь в выходные, наготовить на праздник. А привычки менять сложнее всего, к сожалению.
Мдааа… Прямо как про меня написала… Я тоже, как ни подкована теоретически, а всё равно частенько пережираю. То, что пережираю в общем-то здоровой едой, сути не меняет. Всё равно врежу здоровью.
И да, советы, можно сказать, универсальные!
Спасибо за отзыв, Катя!
я сейчас замкну 2 ваших заметки — как бросить курить и о драконовом чае. пью драконов 3-й месяц (с перерывами) и теперь, когда я, курильщик с 50-ти летним стажем, пытаюсь закурить, то начинаю выкашливать столько всякой дряни, что курить уже и не хочется
Интересно… Я подумаю об этом. Может, мужу пора драконьего чая попить?
Спасибо за информацию, Сергей!
Великолепная статья о питании в New York Magazine: http://www.grubstreet.com/2018/03/ultimate-conversation-on-healthy-eating-and-nutrition.html
Я ни разу не переводчик, но для общего блага могу рискнуть своей репутацией и попробовать перевести, если уважаемая Татьяна напечатает этот перевод.
Почему бы и нет, Сергей? Давайте сделаем это! 🙂
перевёл, получилось 19 страниц
как переслать?
Отлично! Сейчас я пришлю Вам мой электронный адрес.
Танюша привет, как успехи мужа? Есть хорошая книга «КЛИБЕ . Конец иллюзии стадной безопасности» В.Зеланда, стоит прочитать может ему поможет, там не о курении, а вообще о жизни нашей, что с нами происходит и чем все это кончится, если не взяться за себя.
Юля, привет! Пока с трудом… Спасибо за книгу!!!
Большое спасибо, интересная и очень нужная информация
Спасибо за отзыв!
Книга Алена Кара «Легкий Способ Бросить Курить», прочитал и не каких мучений!! Все мои знакомые и я в том числе бросил, как только прочитал ее, и не курю уже много лет! Советую прочитать!!!
Роман, добрый день! Спасибо за отзыв на статью и Ваш рассказ о способе, которым Вы бросили курить!
Мой муж уже месяца три, как тоже бросил курить. Надеюсь, Ваша рекомендация многим поможет!
Спасибо за советы. Попробую применить к себе, потому что пока никакие способы не помогают бросить курить — Аллен Карр как мертвому припарка — жаль потраченного на него времени (читал аж 2 раза), Клибе Зеланда — для меня полная наукообразная чепуха. А я, как представитель докторской династии, привык доверять научным фактам и проверенным медицинским методикам. Так что последую словам вашего израильского доктора.
Я сейчас посмотрела, уже, оказывается больше двух лет прошло с тех пор, как я написала эту статью. С радостью хочу отметить, что Сергей, мой муж, по-прежнему не курит. Этот израильский доктор, его толковые советы и назначенный для облегчения отвыкания препарат, помогли ему. Так что описанный мною метод работает (ну, по крайней мере, применительно к моему мужу).
Спасибо Вам, что комментируете мой блог, Андрей!
Вверху в комментариях оставили ссылку на статью о питании. Спасибо, с большим интересом прочитал ее. В принципе, совпадает с методикой оптимального питания Патрика Холфорда, а ее он написал аж в 1997 году. Так что все новое это хорошо забытое старое. Помните ли Вы Галину Шаталову с ее «Целебным питанием»? Пока что лучше ее программы питания я не нашел.
Здравствуйте, Андрей!
Конечно, я помню «Целебное питание» Галины Шаталовой! С этой книги (и с знакомства с Дмитрием Покревским) и началось моё увлечение ЗОЖ. Классная книга! Очень люблю её и ценю.
И да, согласна с Вами, новое — это хорошо забытое старое. 🙂