домашний спортзал фото инвентарь

Мой домашний спортзал и его инвентарь

Хотите увидеть мой домашний спортзал и его инвентарь? Приглашаю вас в гости!

Поскольку я, во-первых, женщина и, во-вторых, много занимаюсь на улице, домашний спортзал у нас устроен очень просто. В нём самое простое оборудование с минимальным весом.

Инвентарь, входящий в мой домашний спортивный комплекс:

Ещё у меня есть шкаф, в котором (и на котором) находится инвентарь для велоспорта – крепление на машину для перевозки велосипеда, шлемы, перчатки, сумки, насос, смазки, банданы, съёмные рукава и тому подобное. Сам же велосипед живёт в подъезде под лестницей, чтобы не заносить на 3 этаж.

Домашние тренировки

Мои домашние тренировки включают следующее (примерное описание, возможны вариации):

  • ежедневная утренняя простая йоговская зарядка Приветствие Солнцу (помогает мне в мой 47 лет сохранять гибкость и здоровье спины) – минимум 6 циклов с различными вариациями, это примерно 15 минут в день;
  • 3-4 раза в неделю – получасовые занятия с гирей и гантелями (для укрепления рук, спины, ягодиц);
  • 2 раза в неделю – получасовые занятия с резиновой лентой для ног и ягодиц, а также одно упражнение для рук;
  • 3-4 раза в неделю – комплекс из 105 приседаний, 45 отжиманий, 105 упражнений на пресс (делаю это за 3 подхода в течение дня).
  • 2-3 раза в неделю – упражнения для колен (у меня проблемные колени и нужна специальная гимнастика) и с ними в связке, раз я уже на коврике, полумостик, разнообразные подъемы ног, упражнения на верхний пресс, скручивания. Это минут 20-25.

Пусть вас не вводит в заблуждение этот длинный список. На самом деле это не так уж и много. Если делать всё небольшими подходами в течение дня, да в своём темпе, то это не так уж и напрягает.

Тренировки вне дома

Вне дома я занимаюсь горным велоспортом (2 тренировки в неделю, каждая примерно по 20 км, иногда 30 км).

Кроме того ходьбой. Раньше я бегала, но бег даёт чрезмерную нагрузку на колени (наверное из-за неправильной техники бега). Поэтому я заменила бег ходьбой.

Стараюсь проходить ежедневно по 10 тысяч шагов, контролируя количество шагов при помощи фитнес трекера, про который я недавно вам рассказывала. Если у меня за день не накапливается 10 тысяч, то выхожу вечером на улицу и хожу, пока накопится. 🙂

В дни велотренировок я не ставлю цели пройти 10 тысяч шагов, так как и то, и то вместе – слишком утомительно. Я же говорила вам, что я лентяйка?

Проходя мимо любых уличных тренажёров я обычно останавливаюсь и делаю по 2 круга по всем тренажёрам, что есть на площадке. Это если без мужа, а то он ждать не будет. 🙂

При возможности занимаюсь также йогой с инструктором. Урок примерно 1-1,5 часа. Но это редко получается.

И уж совсем эпизодически я плаваю в бассейне или гребу. Уже три месяца ни гребла, ни плавала – все аттракции и городской бассейн были закрыты из-за эпидемии короновируса. К слову сказать, пловец из меня плохой – хорошо держусь на воде, но вот техника – никакая.

Почему в мой домашний спортзал входит стул

Таня, так зачем тебе стул в домашнем спортивном уголке, спросите вы. А вот зачем.

После перенесенного несколько лет назад менингита у меня немного нарушена координация. Помните, я рассказывала вам как переболела и потом попёрлась на триатлон? В обычной жизни проблем с координацией я не замечаю. Но вот йоговские позы на баланс мне практически не даются. Тупо заваливаюсь набок.

Так вот, стул, поставленный сбоку от коврика, помогает мне не падать. Как только чувствую, что меня ведёт вправо, опираюсь на спинку стула. Влево – опираюсь на подоконник. Лайфхак! 🙂 🙂 🙂

Ну что мы всё обо мне и обо мне?

Расскажите в комментариях, как вам мой домашний спортзал и его инвентарь. Какие у вас дома приспособления? И как вы тренируетесь дома и на улице?

Буду ждать ваших рассказов.

С физкульт-приветом, всегда ваша, Татьяна Кузьменко.

2 комментария к “Мой домашний спортзал и его инвентарь”

  1. Виктория

    Спортзал – классный! И пишите Вы суперски!! Мне так у Вас нравится! Вот забрела и читаю, читаю…
    Мой состоит из коврика, гантелей килограммовых и резиновой ленты. Вне дома – ходьба. Есть шагомер, я его выносила по всему городу, все любимые маршруты измерены)) Считаю, что ходьба полезнее бега. Там нужна техника, а в это никто не вникает и только калечатся. Ходьба же не изнуряет, дыхательная система работает, кровь по сосудам гоняется, мышцы ног в тонусе. Красота…))

    1. Татьяна Кузьменко

      Виктория, вижу, что у нас много общего! Общение с единомышленниками окрыляет.
      Спасибо большое за отклик на статью!
      Круто!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *