Несколько актуальных вопросов по отработке техники плавания

Два месяца назад я задалась целью изменить свой стиль плавания с “пляжного” на максимально приближенный к профессиональному. Заметьте, я далека от иллюзий и понимаю, что при любых раскладах до профессионализма в плавании мне все равно останется далеко. Но стремиться ведь никто не запрещал… 🙂

Осваивая плавание, я столкнулась с рядом вопросов, на которые пришлось искать ответы. Кое-какие из них удалось победить (при помощи дружеских советов, гугла и личного анализа), а что-то до сих пор остается задачей. Сегодня решила поделиться своими наработками с вами. Возможно, кому-то это пригодится. Или же кто-то из вас даст ценный совет. Как всегда, буду очень рада комментариям! 🙂

Сергей Кузьменко в бассейне кибуца Эйн-А-Шофет
Это мой муж, которому я очень благодарна за ценные советы по технике плавания

Немного вступительной информации.

Занимаюсь плаванием я в открытом бассейне кибуца Эйн-А-Шофет, о котором писала ранее здесь и здесь. Плаваю примерно через день, иногда – через два. Длительность тренировки на сегодняшний день составляет 40 минут беспрерывного плавания. Проплываю за это время 900 м в среднем темпе “без напряга”. А начинала я с десяти минут “пляжного брасса” (больше не могла проплыть – уставала).

Возможно, для результатов имеет значение, что кроме плавания я еще бегаю, занимаюсь йогой, езжу на велосипеде, немного (“без экстремизма”) занимаюсь в тренажерном зале. Если вы впервые зашли на мой блог, почитайте, пожалуйста, статью (часть 1 и часть 2) о том, как я вообще дошла до жизни такой: как из толстой малоподвижной больной стареющей тетки упитанной среднестатической 42-летней женщины превратилась в молодую и стройную любительницу здорового образа жизни. 🙂

Итак, перейдем к вопросам о плавании, на которые мне удалось (или не удалось) найти ответы.

Как при плавании опускать лицо в воду, если я ношу контактные линзы?

У меня плохое зрение (близорукость -5,5) и в повседневной жизни я ношу контактные линзы. Товарищи по несчастью знают, что в контактных линзах нырять нельзя – линзы мгновенно потеряются. Снимать линзы перед плаванием – не мой вариант, так как без них я почти ничего не вижу.

При “пляжном” стиле плавания брассом голова находится над водой. Если же пытаться плавать, как настоящие пловцы, то лицо нужно опускать в воду и глаза при этом не зажмуривать. Как быть?

Выход из ситуации прост и очевиден: купить себе плавательные очки.

Плавательные очки
Наши очки для плавания. Мои – голубенькие, мужа – красно-черные. Если я веду себя хорошо, он разрешает мне свои поносить 🙂

Очки бывают разные. Я, честно говоря, купила самые простые, продающиеся в супермаркете. Они порадовали низкой ценой (примерно $6) и довольно таки неплохим качеством. Удобно сидят на голове. Мягкий пластик хорошо примыкает по краям, практически не пропуская воду. Изредка попадающая пара капель никаких помех моим контактным линзам не создает.

Проплыв пару бассейнов туда-обратно, я на секунду-две снимаю плавательные очки (вернее, как бы отрываю от глаз, не снимая с головы) и окунаю их в воду – чтобы не запотевали. В этот момент происходит и избавление от капель.

Знаю, что бывают крутые спортивные плавательные очки – с особыми стеклами и резинками. Они не запотевают, ничего не пропускают, дают идельный обзор. И стоят при этом дорого. Но мне пока до таких расти и расти!

Почему при одинаковом гребке брассом я продвигаюсь вперед меньше, чем другие пловцы?

Плавая прошлым летом в озере вместе с подругой, я заметила странную вещь. Мы одновременно делаем с ней гребок (вроде бы одинаковый), но она почему-то оказывается сантиметров на 70-80 впереди меня. Причем усилия затрачиваем вроде как равные. И это не один раз, а системно. То есть на каждом гребке она меня опережает чуть ли не на метр. Обидно, понимаешь? 🙂

Этим летом, увлекшись отработкой техники плавания, я решила раскрыть для себя этот секрет. Опрашивала всех, кого могла, но ответ обнаружила в интернете, погуглив запрос “техника плавания брассом”.

Оказывается, я упускала одну из трех фаз брасса. Я правильно делала гребок руками, подтягивая за это время ноги. Правильно делала толчок ногами, вытягивая вперед сложенные руки. А вот фаза свободного скольжения в воде, следующая за толчком ногами, у меня напрочь отсутствовала.

Сразу же за толчком ногами я судорожно спешила сделать очередной гребок руками. В итоге движения были не плавными, а как бы рваными. Я быстро уставала при низкой эффективности плавания. А оказалось, что просто нужно давать своему телу возможность несколько мгновений по инерции скользить в воде, как скользит выпущенная торпеда.

Применив полученную информацию на практике, я не только стала плавать брассом красивее и эффективнее (то есть быстрее при меньших затратах энергии), но и стала получать кайф от новых незабываемых ощущений. Это как полет, честное слово!

Как не наглотаться воды при плавании?

Очередная трудность плавания заключалась для меня в том, что при попытках выдыхать в воду, как настоящие пловцы, я вечно слегка (незначительно, но неприятно) нахлебывалась воды. Вынуждены была перед каждым вдохом сначала как бы фыркнуть, отплеваться… Не эффективно и не красиво.

Решение подсказал мой муж, бывший в юности пловцом.

Оказывается, все просто. Нужно “разделить отверстия” для вдоха и выдоха. Вдыхать над водой нужно ртом, а выдыхать в воду – носом. Тогда в рот при вдохе ничего не затекает.

Попробовала – идеально работает!!! Рекомендую.

Как в открытом бассейне плыть на спине, не сбиваясь с дорожки?

Этот вопрос для меня пока остается без решения. В открытом бассейне над тобой нет разметки, которую рисуют на потолках закрытых бассейнов. В итоге, плывя на спине, я не вижу ориентиров и постоянно сбиваюсь с курса, врезаясь в ограничительные веревки.

А плавать на спине я люблю. Что же делать? Если кто-то сможет подсказать решение – буду рада!


Наверняка есть еще много вопросов, оставшихся за рамками этой статьи. Присылайте комментарии, друзья, дополняйте, спрашивайте, отвечайте, советуйте, делитесь своими успехами!

Кто заглянул на блог впервые – читайте и другие статьи, а также подписывайтесь на обновления. Оставайтесь с нами и занимайтесь своим здоровьем!

3 мыслей о “Несколько актуальных вопросов по отработке техники плавания”

  1. Татьяна, 40 минут беспрерывного плавания – это уже серьезно!

    По обучению плаванию есть хорошая книга “Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче”. Авторы Терри Лафлин, Джон Делвз.
    Сам еще не читал, но много хороших отзывов, люди реально научились хорошо плавать и главное с удовольствием.

    P.S. А такие очки как у мужа, они имеют преимущества перед обычными?

    1. Татьяна Кузьменко

      О, класс, спасибо большое за наводку! Поищу эту книгу в интернете.

    2. Татьяна Кузьменко

      Про преимущества одного вида очков для плавания перед другими ничего не могу сказать. Обе наши пары такие себе, средненькие…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *