удобный чек лист для похудения скачать

Скачать чек лист для похудения 30 дней

Тот, кто хочет похудеть, как правило сталкивается с проблемой самоконтроля. Нужно где-то отмечать свои тренировки и полезные действия. Для таких людей я создала чек лист для похудения 30 дней. Вы сможете его скачать, распечатать, повесить на холодильник и пользоваться.

Базой для этого чек листа послужили ежедневные действия и тренировки, которые делаю я, автор блога НАЗАД К ЗДОРОВЬЮ, Татьяна Кузьменко.

Скачать чек лист для похудения 30 дней можно в конце статьи. Но перед этим обязательно прочитайте статью, в ней содержатся необходимые пояснения.

Возможно, вас удивит тот факт, что в чек лист включены пункты, касающиеся не только тренировок, но и употребления воды. Вы спросите, причём тут вода?

Почему чек лист для похудения 30 дней содержит пункт про воду

О том, почему в принципе для здоровья важно выпивать 1,5-2 литра воды в день, я уже писала. ЗОЖ и похудение очень связаны. Можно сказать, что похудение – побочный эффект ЗОЖ. 🙂 Поэтому худеющий человек, как и любой ЗОЖник, должен пить достаточное количество воды.

Внимание! Чек лист для похудения 30 дней содержит не один, а целых три пункта, касающихся воды: утренние 750 мл воды, дневные 750 мл и вечерние 750 мл. Это не значит, что нужно выпивать одномоментно 750 мл воды. Наполняйте себе спортивную бутылку (её объем как правило 750 мл) и пейте из неё в течение дня маленькими глотками. Я выпиваю за день 3 такие бутылки. И вам рекомендую. Налили утром – отметили. К середине дня выпили бутылку – наполнили заново, отметили. К вечеру выпили – наполнили заново, отметили. Вот вам и три раза по 750 мл.

Пункты обязательные к ежедневному выполнению

Красным цветом я отметила те пункты, которые рекомендую делать обязательно. Пить воду, делать элементарную йоговскую зарядку ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ, отжиматься, приседать и качать пресс.

Приветствие Солнцу занимает всего 10-15 минут в день. Его нужно делать для развития гибкости, здоровья спины и суставов. Гибкость и молодость связаны между собой. Когда вы стареете, вы теряете гибкость. И наоборот, сохраняя гибкость, вы продлеваете молодость.

Ежедневно отжиматься, приседать и качать пресс рекомендуют многие гуру ЗОЖ. В частности, доктор Бубновский. Мышцы, задействованные в этих простых упражнениях, дают моментальную прокачку жизненно важных систем. Мне нравится выражение Бубновского: “Ноги – это периферическое сердце организма”. Приседайте, отжимайтесь и делайте упражнения на пресс 3 раза в день – и ваш мозг будет хорошо работать, тело будет молодым, сильным и худым.

Возможно, по-началу количество приседаний, отжиманий и прессов, которое я вписала в мой чек лист для похудения 30 дней, будет для вас чрезмерным. Отредактируйте количество под себя. Начните с 10 или 20 и потом постепеннно увеличивайте.

Тренировки, которые нужно выполнять периодически

Не все тренировки, включённые мною в чек лист для похудения 30 дней, нужно выполнять ежедневно. Такие пункты написаны чёрным цветом. Их можно заменить какой-то другой активностью на ваш вкус.

Раньше я бегала, но в последнее время заменила бег ходьбой. В чек листе вы увидите 10 тысяч шагов. Именно столько я стараюсь проходить. И бег, и ходьба – хорошие виды активности. Хорошо помогают похудеть.

Гантели, гиря (она тоже хорошо помогает похудеть) и велосипед в списке появились потому, что я ими занимаюсь. Замените их тем, что любите вы. Пусть это будет плавание, пилатес, танцы, что угодно.

Как я написала выше, вода, Приветствие Солнцу и приседания-отжимания-пресс – это ежедневная программа. Из остального списка можно сегодня одно сделать, завтра другое, послезавтра – третье.

Скачать чек лист для похудения 30 дней

Если вы прочитали все пояснения, написанные выше, вы можете скачать чек лист. Для этого нажмите кнопку “Скачать”. Однако не забудьте дочитать статью до конца, там есть ещё советы по контролю питания.

Как отмечать съеденное за день

Выше мы рассмотрели с вами, как контролировать такие полезные для похудения действия, как ежедневные тренировки и употребление достаточного количества воды. Кроме этого ещё нужно контролировать съеденное за день.

Контролировать съеденное нужно по трём причинам:

  • Чтобы не переедать. Это понятно.
  • Чтобы не недоедать. А то вдруг вы едите мало? Такое тоже бывает.
  • Чтобы анализировать рацион. Вдруг он неполноценен? Возможно, вы забываете употреблять что-то важное. Или же в нём есть перекосы в нежелательную сторону.

Контролировать съеденное проще всего в дневнике произвольной формы. У меня есть обычная тетрадочка, в которой я ежедневно записываю дату и в столбик всё, что было съедено мною за день. Полистав её, я могу оценить своё питание.

Записываю съеденное я очень просто. Например, под сегодняшней датой у меня записаны абрикосы, черешня, рис, салат из зелени, огурцов, помидоров, лука и оливкового масла, солёный лосось, финики, семечки, сырая свёкла, яблоко.

Я записываю только перечень съеденного, без количества. Если же вам важно, вы можете рядом с названиями писать количество.

Это были несколько советов тем, кто хочет себя контролировать, чтобы похудеть.

Помощь в похудении и переходе на ЗОЖ

Если же вам трудно худеть и вести ЗОЖ в одиночку, если вы нуждаетесь в помощи, в ежедневной мотивации и в том, чтобы вас контролировал кто-то другой, вы можете записаться в мою группу. Это просто и действенно.

Почитать о мотивационной группе можно здесь. Обо мне – здесь и на других страницах моего блога.

В разделе же “Готовим предельно просто” можно найти массу рецептов простой и здоровой пищи. Рекомендую!

До встречи, друзья! Всем добра и здоровья!

2 комментария к “Скачать чек лист для похудения 30 дней”

  1. Andrey from Krasnodar

    Спасибо, Таня! Это хорошее подспорье, особенно для таких, как я. Мне очень трудно (да и просто не люблю) вести какие-либо записи, дневники и так далее. Всегда начинаю и потом бросаю. Чек-лист очень удобен в этом плане.

    1. Татьяна Кузьменко

      Спасибо за отклик, Андрей!
      Я рада принести пользу. Спасибо!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *